Ik ga niet elke week schrijven over mijn sport-belevenissen, want dan zit ik binnen no time op 'part CXII'. Maar ik heb nu naast OIT ook Bootcamp gedaan!
Ik werd deze keer bij OIT aan een buddy gekoppeld die al (ver)gevorderd is. Op zich niet erg, want je doet alles immers op eigen tempo. Ware het niet dat ik altijd gauw de neiging heb om in hetzelfde tempo als anderen mee te gaan en daardoor eigenlijk over mijn eigen kunnen heen ga.. Bovendien is het buddy-systeem er natuurlijk voor bedacht dat je samen door je training gaat en elkaar er doorheen sleept. Maar als je buddy dan elke keer 10 minuten op jou staat te wachten, is de lol er wel af.
Enfin. De oefeningen die mijn buddy uitzocht waren niet voor de poes.
Rondje joggen.
10x barrel lift (een stang met gewichten van je kin tot boven je hoofd heffen)
10x rope swing (die dikke touwen op en neer swiepen)
10x touwtje springen
10x jump squad (squads, maar dan met een langgerekte sprong eraan vast)
20 sec. rust
herhalen tot 7,5 minuut vol
Buikspier-sessie:
10x sit ups (met je borst helemaal naar je knieën)
10x crunches (half hoge sit up)
10x leg lift (je benen omhoog tot hoek van 90 graden met je bovenlichaam en dan gestrekte benen naar beneden tot net boven de grond en dan weer omhoog)
10x leg switch (je benen halfhoog, gestrekt en dan rechts boven links en vice versa)
20x mountain climb (op je armen steunen met je neus richting de grond en dan je benen een voor een optrekken naar je borst)
15 sec. rust
herhalen tot 7,5 minuut vol
Arm/borstspier-sessie:
3x push up met aantikken borst
3x push up met loskomen van de grond
3x push up
3x push up met je handen bij elkaar en je ellebogen naast je lichaam
30 sec. rust
herhalen tot 5 minuten vol
Deze laatste was echt killing voor mij! Wow... twee halfslachtige rondes en toen hield ik het voor gezien tot de 5 minuten voorbij waren.
Toen ik tegen mijn buddy vertelde dat ik de vorige keer een hele andere workout had gedaan met switches enzo, vertelde hij me dat dat 'Workout'-kaarten zijn en dat we nu 'HIT'-kaarten hadden gedaan. 'HIT' is zoveel mogelijk van de oefeningen doen op tijd en 'Workout' is op eigen tempo de oefeningen zo goed mogelijk uitvoeren. Vandaar dat de oefeningen ook wat anders zijn. Ahaaa... Mijn buddy wilde nog wel een 'Workout'-kaart doen "voor mij"..
10x touwtje springen
20x rope swing
30x barrel... (in squad positie een stang met gewichten van je knieën optrekken tot je heupen)
40x switches
Rondje joggen
40x switches
30x barrel ...
20x rope swing
10x touwtje springen
Lichtelijk buiten adem, ter afsluting 2 x parcour en natuurlijk 'Sally up, Sally down'.. (zie voor uitleg
Fit - part II)
Na afloop begreep ik dat er krap aan mensen genoeg waren voor Bootcamp, dus ik besloot de stoute schoenen aan te trekken en mee te doen. Ik wilde immers wel eens weten wat bootcamp nu eigenlijk is. Uiteindelijk in een groepje van 6 doorgegaan. Joggend naar het stadspark. Toen samen met een andere buddy de oefeningen doen.
1. Buddy 1 doet sit ups, terwijl buddy 2 een sprintje trekt van plusminus 20 meter naar pion 1, vervolgens van pion 1 naar pion 2 jump squads doet, dan weer een sprintje terug trekt naar Buddy 1 om af te tikken en te wisselen van positie. Herhaal 3 keer.
2. Bordspel: ieder duo heeft een pionnetje op een soort ganzenbord en een dobbelsteen. Buddy 1 gooit, je loopt met je pionnetje over het bord en voert dan samen de oefening uit van het desbetreffende vakje. Daarna gooit Buddy 2, etc. tot je aan het einde van het bord bent. Wij moest o.a. 10x situps, 20x lunges, 10x burpees, 20x jumping jacks en 10x push ups doen, tot we aan het einde waren.
3. Spring bij je buddy achter op zijn/haar rug en loop samen terug naar de parkeerplaats, wissel halverwege om en sjouw je buddy tot de finish.
Ik ben echt nog een beginneling, maar ik vind het wel lekker intensief sporten. Dus voortaan elke week OIT en eventueel nog Bootcampen! :)
 |
| OIT club |
 |
| Bootcamp club(je) |
Ciao, Miss_Sjentje
