Zoals ik
vorige week al noemde, ben ik eindelijk weer gaan sporten. Ik sportte eens per week samen met zuslief - Zumba -, maar toen zij i.v.m. haar zwangerschap wilde stoppen, ben ik tegelijk met haar gestopt. Uiteraard met het voornemen om na haar bevalling het weer samen op te pakken. Nu begreep ik van mijn zus dat ze nu nog steeds geen behoefte voelt om weer te gaan sporten. Ze heeft een aantal oefeningen meegekregen vanuit haar zwangerschaps-puf-club, die doet ze trouw en vindt ze voor nu wel even genoeg. Begrijpelijk, hoor!
Ik vond het echter wel weer tijd om wat te gaan doen, alleen heb ik nu eenmaal iemand nodig om me e
en schop onder mijn kont te geven te motiveren. Alleen naar een sportschool gaan is niet voor mij weggelegd, want als het een keer regent of ik ben 'moe', dan ga ik niet. Hetzelfde geldt voor alleen thuis sporten (ik noem sit-ups doen of hoelahoepen..).
Nu heeft een neefje van mij een eigen bedrijfje opgericht rondom sport-coaching en voedingsadvies, naast zijn werk bij de sportschool als instructeur. (Klein uitstapje: Hij was in het verleden ook mijn danspartner bij stijldansen, aangezien we maar 1,5 jaar in leeftijd verschillen. We hebben samen gedanst en afgedanst voor Brons, Zilver, Zilver Ster, Goud, Goud Ster en Topklasse. Whoopwhoop) Ik bedacht me: Als ik nu via hem ga sporten, heb ik toch die stok achter de deur, omdat ik hem persoonlijk ken en weet dat hij me die motivatie wel kan geven, ondanks dat ik 'alleen' moet gaan sporten. Dus een aantal WhatsApp'jes op een maandagochtend later (jaja, gelijk de koe bij de hoorns vatten, voordat ik smoesjes kon gaan bedenken..), stond in mijn agenda genoteerd om de volgende dag al 's avonds mee te doen aan zijn groepsles(sen); OIT en eventueel bij voldoende aanmeldingen Bootcamp.
"Wat is FitBody OIT nou eigenlijk?
FitBody OIT is een 45 minuten durende outdoor interval training waarbij iedereen op zijn/haar eigen niveau kan meedoen. De oefeningen variëren van touwtje springen, tot battle rope varianten, push-ups, leuke buikspier oefeningen en het gebruikt van de TRX. De workout is zo in elkaar gezet, dat je (samen met een buddy) een serie oefeningen doet in een zo snel mogelijke tijd. De ene persoon doet dit in 10 minuten, de ander in 20. Het mooie is: HET MAAKT NIET UIT! Zolang jij maar op je eigen maximale niveau aan het trainen bent. Tijdens zo'n OIT verbranden sommige mensen tot wel 500 calorieën. Daarnaast wordt je conditie ook een stuk beter en zit je door de afterburn hoog in je vetverbranding.
Wat is FitBody Bootcamp?
Bij bootcamp gebruiken we ons lichaamsgewicht en de omgeving om oefeningen uit te voeren. Deze oefeningen variëren van samenwerkingsopdracht tot individuele opdrachten. Spelenderwijs gaan we 45 minuten aan het werk. Want wie vind het nou niet leuk om het kind in zichzelf naar boven te laten komen? Enige basisconditie is vereist (je hoeft geen topsporter te zijn, maar een minuut of 3 joggen (6 km/u) moet mogelijk zijn). Wees bereid om vies te worden."
Dat dus..
Ik heb alleen OIT gedaan, omdat er verder niemand ging Bootcampen en voor een eerste keer was dat waarschijnlijk maar beter ook.. Wat heb ik dan WEL gedaan?
- Rondje joggen over het parkeerterrein
- 10x push ups (geen uitleg nodig denk ik..)
- 20x squads (door je knieën zakken met een rechte rug en kont naar achter, goed voor de billen)
- 30x switch ups (1 voet op een stoeprandje en de ander op de grond en dan afwisselen in rap tempo)
- 40x touwtje springen (geen uitleg nodig..)
- Rondje joggen
- 40x touwtje springen
- 30x switch ups
- 20x squads
- 10x push ups
- Rondje joggen
- 40x switch ups
- 30x barrel squads (squads met een stang met gewichten op je schouders)
- 20x kettle bell slingeren (een gewicht van 10/12 kg tussen je benen door zwaaien en dan tot schouderhoogte)
- 10x push ups met je handen tegen elkaar en dus je ellebogen naar buiten (ik weet niet meer hoe deze heten en ik kan je verklappen dat ik niet verder dan 4 stuks kwam hierbij...)
- Rondje joggen
- 10x bovengenoemde push ups (4 stuks voor mij...)
- 20x kettle bell slingeren
- 30x barrel squads
- 40x switch ups
Terwijl de anderen van de groep nog met hun oefeningen bezig waren (iedereen had andere lijstjes, in andere tempo's), legde mijn buddy mij de andere onderdelen uit, welke wij nog niet gedaan hadden. Zoals de battle rope (dikke, zware touwen die je op-en-neer moet zwiepen), de TRX (handvatten om een boom, waarmee je een soort pull ups kunt doen) en een liggende touwladder waar je zo snel mogelijk doorheen moet dribbelen/springen/etc..
Vervolgens deden we met zijn allen, per tweetal, twee keer een parcourtje langs de onderdelen in een zo snel mogelijk tempo:
- 10x battle rope
- 10x touwtje springen
- 10x TRX of Kettle bell
- 10x barrel oefening; squad of pull up of..
- 10x push-ups of sit ups
- Dribbelen door de touwladder
- Herhaling van bovenstaande
Ten slotte nog de afsluiter; Sally up, Sally down.
3,5 minuut op
dit liedje squads, push ups of sit ups doen, al dan niet met gewichten. Het idee is (ik deed squads zonder gewichten) : Elke keer als men in het liedje 'Bring Sally up' zingen, ga je rechtop staan tot ze zingen 'Bring Sally down', dan ga je in squad positie staan tot ze weer zingen 'Bring Sally up', etcetera, tot het liedje afgelopen is. Nu denk je misschien: Dat valt toch wel mee? Als beginneling kan ik je zeggen: Nou... nee... ten eerste gaat het in het begin wel lekker, tot een minuut of 2 gok ik, toen begonnen mijn bovenbenen aardig te verzuren/trillen/protesteren. Ten tweede zit er volgens mij 3 keer een moment in het liedje dat na de 'Bring Sally down' er een soort rustpauze zit voor je weer omhoog mag, waardoor je extra lang moet squad-en.. killing! Als je het filmpje ook kijkt, zie je dat diverse mensen al opgeven na die eerste rustpauze (Al doen zij het allemaal met push-ups en dat zou ik sowieso niet langer dan de eerste 10 seconden van het nummer trekken..)
Dus vanaf nu elke dinsdagavond Outdoor Training en dan over een paar weken gaan we samen kijken of dat genoeg is, of dat we nog een soort van Personal Training er aan vast knopen.
Stay tuned...
En omdat geen post compleet is zonder foto (en tevens bewijsmateriaal dat dit verhaal niet volledig uit mijn duim gezogen is...)
|
That's me on the left.. met kettle bell :) |
PS: Fit - part I gemist? Klik
hier!
Ciao, Miss_Sjentje